足球脚内侧踢球教学视频（ % ）足球脚内侧踢球教学视频微课

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球脚内侧踢球教学视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球脚内侧踢球教学视频的解答，让我们一起看看吧。

足球盘控训练方法？

足球盘带球的训练方法

1、经过沙场的士兵才是真正的士兵。足球盘带也一样，只有在赛场上盘带自如，能骗过防守队员的盘带才是真正有用的盘带。所以，想要提高盘带技术就多多踢比赛吧!

2、只有你真正熟悉它、融入它，仿佛就像一体。这样你才能指挥它，随心而欲的控制它，让足球按照你的意志来活动。可选择颠球练习。

3、多看球星的盘带视频，仔细观察，然后多模仿学习。

4、足球讲究身体对抗，速度、力量、柔韧性、协调性等。这些因素是基础之中的基础训练，因为就算你技术再好，可是没速度也是无用的。

足球盘带球的基本技术

在足球运动中盘带球主要是运动，脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路线行走。

脚尖盘带球一般适合比较开阔的地方，运动员可以用脚尖把球趟出很远的距离，然后加速前进。

脚背盘带球一般比较适合直线的盘带球。

脚内侧和脚外侧一般适合在改变足球运行方向的时候使用，使足球向自己的身体内侧运行时用脚内侧，使足球向自己的身外内侧运行时用脚外侧。

当然，在实际的运用上，是脚的四个部位结合起来，灵活的运用。

短视频内测是什么？

短视频内测，简单来说，就是在短视频应用正式上线之前，面向特定用户群体推出的试用版本。这个过程主要是为了测试产品的稳定性、功能完备性以及用户体验。

内测版本会邀请一部分用户参与，他们会比普通用户更早体验到新功能，并为产品提供宝贵的反馈意见。

通过内测，短视频应用能够确保在正式上线时更加稳定、功能更加完善，从而为用户提供更好的使用体验。

内测过程中，用户主要会测试两类问题：bug和使用体验问题，并将这些问题反馈给官方。

怎么对胸部内侧进行针对性的训练？

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大中缝足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌中缝没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌的中缝怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的中缝位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸，也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力，并且推动哑铃片是个胸部发力的动作，所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象，是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片，想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的，最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂，都是为了借力。曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作，因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的，主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推，也能够锻炼到胸肌的中缝，但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果，最重要的就是不要耸肩，然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位，这时候你的胸肌应该也会有点泵感，夹胸就是类似的原理。

很荣幸可以回答这个问题，当您开始关注胸肌肌群特定部位针对性训练，那一些关于胸肌的长篇大论就不在重复表述了。胸肌的内侧也就是大家常说的中缝是很多健身爱好者梦寐以求的，那下面就推荐一些比较有特色的针对性训练。

1.Reverse-Grip Bench Press 反握卧推

这个动作对于中下胸缝的刺激是明显的，唯一让很多人望而却步的原因是因为这个动作会让大部分肩部很不舒服，目前国外专业健身学术论坛BB网和MUSCLE FITNESS实验室中都建议较好的解决方法是使用较轻的动作，同时向上翻转您的手腕，您没有听错，这个动作可能是唯一一个手腕不在中立位进行的卧推动作，目的是减少对于肩胛骨的压力和最大限度的刺激的中缝。

2. Svend Press史文德夹胸

这可能是最有效的中缝训练动作了，很多人在做这个动作是会不理解为什么很多达人都还在使用5磅或者更轻的重量进行训练，自己明明15磅都可以完成这个动作啊？其实这个夹胸动作的精髓在于“夹”而不是推出，我们也知道，窄距会让肱三头更多的参与到胸推过程中，当你使用大重量进行史文德夹胸，很有可能会让自己从训练中缝的目标无意中变成肱三头的训练了。这样本末就倒置了。

3. Cable Crossover 绳索夹胸（双臂交叉）

这个动作应该会是很多人的最爱，无论是上中下下哪个角度都可以对胸肌进行全方位的刺激，在这里需要注意的是，您的目标是胸肌内侧的中缝，作为针对性训练，所以这不是传统意义上的绳索飞鸟Cable Fly,而是绳索双臂交叉夹胸，也就是说，当您手臂位移至双掌接触时，并不是完整的动作，而是双臂交替交叉，让胸肌达到最大的挤压收缩，这才是这个动作的意义。

到此，以上就是小编对于足球脚内侧踢球教学视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球脚内侧踢球教学视频的3点解答对大家有用。